所謂的俯臥撐半程波比跳，就是趴在一個光滑的地面上，做出俯臥撐的姿勢，然後雙手支撐在地上，雙腿往兩邊打開，在快速的合在一起，然後沿腹部把雙腿收到胸部，然後在按原路返回。
就這樣循環往復，連續做夠100次爲一組，每組期間不能休息，一組做完後可以稍事休息。
這個動作可以着重加強本內特的心肺和核心功能。
在做完三組的俯臥撐半程波比跳後，本內特今天的力量訓練就算完成了。
本內特稍事休息後就開始了平衡性的訓練。
本內特對這項訓練的重視程度甚至要超過對力量的訓練程度，往往他也會在這上面投入更多的訓練時間。像他天天堅持做的瑜伽訓練就是最好的柔韌性和平衡性訓練。
這時騎士隊的球員都已經離開了，只剩下戈貝爾，阿德託昆博和本內特三人還留在球館進行加練。
上場比賽兩個人的發揮都還算可以，戈貝爾得到了9分，10籃板，阿德託昆博得到了11分，6個籃板。
不錯的表現讓他們對未來充滿了希望，加練的勁頭也更足了。
今天三人沒有進行鬥牛，而是各自針對自身的不足加強訓練。
本內特着重練習自己的三分球，戈貝爾練習籃下的進攻腳步，阿德託昆博則在練習中距離投籃。
三個人在訓練師的幫助下熱火朝天的開始訓練起來，由於今天擼了一天的鐵，投籃命中率大受影響。本內特用了比往常多一倍的時間才完成了今天的三分投籃訓練。
這天晚上，本內特早早的就摟着艾薇兒睡着了。他今天實在是太累了，爲了不影響到明天的比賽，本內特需要更多的睡眠來恢復體能。
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12月18號晚上七點鐘，位於克利夫蘭市中心的速貸中心球館，20562個座位早已坐無虛席。
自從這個賽季騎士隊取得非常不錯的戰績以來，克利夫蘭觀看騎士隊比賽的人就越來越多。這讓球隊的老闆丹·吉爾伯特每天都是樂呵呵的，基本上每次騎士隊主場的比賽他都會準時出席。
這不，今天丹·吉爾伯特又早早的來到速貸中心球館，來給騎士加油了，球迷們看到丹·吉爾伯特的到來都熱情的和他打招呼，把他當做克利夫蘭的英雄一般。
看到這一幕的丹-吉爾伯特大感欣慰，覺得自己的努力沒有白費。
自從2005年3月，丹-吉爾伯特成爲NBA克利夫蘭騎士隊的大老闆以來，丹-吉爾伯特就對球隊管理層、教練組、球員人事和賽前儀式都進行了大刀闊斧式的變動。
做爲一名優秀商人的丹·吉爾伯特深知‘工欲善其事，必先利其器’的道理，他剛一接手球隊就投資了2700萬美金用於速貸球館的翻新與升級。
爲了讓球迷有更好的觀看體驗，吉爾伯特更換了球館所有的座椅、高清畫質的中央吊斗形屏幕、視屏與聲音系統、球場圖形、引導標示、安全通道。
爲了讓球員和工作人員擁有更爲舒適的工作環境，吉爾伯特升級了球員更衣室、配件升級和辦公室更新等這些配套設施。
這還不算完，他還投資了2500萬美金建立了一個全新的、獨立的球員訓練與發展中心。並給它命名爲克利夫蘭訓練館，可以說騎士隊的訓練中心在整個NBA聯盟都算是比較先進的。
但丹-吉爾伯特做的這些並不是讓球迷對他產生崇拜的原因，真正讓球迷把他視爲克利夫蘭偶像的事情還是在2010年。
2010年7月8號，在詹姆斯宣佈離開克利夫蘭騎士隊與邁阿密熱火隊簽約後，丹-吉爾伯特在球隊官網上發表了一封致球迷的公開信，在這封信裡他措辭嚴厲的批評了勒布朗-詹姆斯的決定。
還指責了其他一些事情，說他是“懦夫”、“叛逃者”，丹-吉爾伯特對勒布朗-詹姆斯離開克利夫蘭騎士隊的決定顯得非常憤怒。還說出了一個誓言“我以我個人的名義保證，克里夫蘭騎士肯定會在那個自命爲‘皇帝’的傢伙奪冠之前拿到冠軍的！”
儘管這發生這件事後，很多媒體對丹-吉爾伯特進行了批判而且NBA聯盟也給他開出了10萬美元的罰單。但是，丹-吉爾伯特的這一舉動卻贏得了克利夫蘭球迷的支持。
就在這時，一款寫着“我與丹同在”的襯衫風靡克利夫蘭，並稱克利夫蘭騎士隊爲“戰鬥的吉爾伯特”。
可以說丹-吉爾伯特現在在克利夫蘭騎士隊球迷的心目中的地位，就和庫班在小牛隊球迷心中的地位是一樣。
“女生們，先生們，讓我們有請騎士隊的球員隆重登場吧！”現場DJ用他那充滿感情的聲音大聲的喊道。
隨着DJ話音的落下，現場的燈光開始熄滅，只有幾個大的探照燈對準了球員通道的出口。
緊接着，騎士隊的球員就開始從球員通道里跑了出來，本內特一邊跑着一邊和隊友一一擊掌，看到本內特出來了球迷的喊聲更大了。
在雙方球員都來到場上後，全場響起了美國的國歌。
本內特一邊在內心哼唱着《義勇軍進行曲》一邊打量着對面的開拓者隊，腦海裡頓時就浮現出了他昨天晚上看到的一些資料。
這隻球隊之所以取名爲波特蘭開拓者隊，就是因爲在1970年當時波特蘭正好是西部大開發的中心地，因此用“開拓者”給球隊命名能反映出那個時代的特徵。
開拓者隊除了在1977年在比爾·沃頓的率領下獲得過一次NBA總冠軍外，其他時候都在追求冠軍的道路上苦苦掙扎。
不過如果讓球迷說出對波特蘭開拓者隊的印象，那麼最讓人印象深刻的就是“眼瞎”（選秀的眼光）和“庸醫”（中鋒來到這裡後就沒有好下場）。
關於波特蘭開拓者的選秀已經不能用糟糕一詞來形容，確切的應該說是：一場災難。
波特蘭開拓者隊於1970年加入NBA，從1970年到2014年，球隊一共經歷了45次選秀歷程。共獲得過4次狀元籤和2次榜眼籤。
1972年，波特蘭開拓者隊第一次獲得狀元籤，這一次，他們災難性地選擇了芝加哥洛約拉大學的中鋒拉魯馬丁。
這位狀元在NBA僅僅混跡了四個賽季，場均數據只有可憐的 5.3分，4.6籃板。在看看波特蘭當年錯失的人物：鮑勃·麥卡杜和朱利葉斯·歐文。
鮑勃·麥卡杜獲得過兩屆NBA總冠軍，一次常規賽MVP，3屆NBA得分王。
朱利葉斯·歐文更是ABA和NBA兩大聯盟的傳奇人物，他的偉大衆人皆知。
接着就是在1984年，波特蘭開拓者隊用榜眼籤選中了中鋒薩姆.鮑維而錯失了籃球史上最偉大的球員邁克爾.喬丹，令人扼腕嘆息！
在這之後開拓者隊的經理還是沒能吸取以前的教訓，導致悲劇再次上演。
在2007年，波特蘭開拓者隊放棄了凱文·杜蘭特從而選擇了格雷格·奧登，結果大家都知道了，奧登用只爲開拓者隊打了100多場比賽。而杜蘭特早已是NBA的超級巨星。
不過人們常說：當事情糟糕到不能再糟糕的時候，一切都會慢慢好起來。其實這就是一種自然規律，就像一個成語說的那樣，否極泰來。
自從開拓者隊選中利拉德後就和阿爾德里奇一起帶領着開拓者隊慢慢的強大了起來。
就在本內特回憶這些資料的時候，球館內的燈光全部亮了起來。
隨着蜂鳴器的響起，比賽即將開始。